Особенности диеты для будущих мам

Самым драгоценным даром для любой женщины является беременность. Ощущение зарождающейся жизни не сравнимо ни с чем. Чтобы не навредить ребенку, будущие мамы полностью меняют образ жизни, отказываются от вредных привычек и перестают покупать вкусные, но неполезные продукты.

 

Самая распространенная проблема, с которой чаще всего сталкиваются будущие мамочки – это неконтролируемый набор веса. Обычные диеты в этом случае не подойдут, ведь слишком велик риск, лишить малыша необходимых для роста и формирования веществ. Диета для беременных должна включать в себя полный набор витаминов и микроэлементов, которые крайне важны как для самой мамы, так и для здоровья будущего ребенка.

Диета для беременных – меню:

Находясь в интересном положении, женщина должна употреблять каждый день не менее 120гр белка, причем львиная доля должна приходиться на белки животного происхождения (рыба, творог, нежирное мясо).

• Жиры – до 100гр. (пятая часть из них, должна быть растительного происхождения).
• Углеводы – порядка 300гр.
• Вода – 1,5л (причем это должна быть именно вода в чистом виде). (Чай, газировки и прочие жидкости в счет не идут).
• Поливитамины, назначенные доктором, ведущим беременность.

Рекомендуется распределять пищу по порциям и калорийности вот в таком процентном соотношении:

Завтрак – 30% от общего суточного объема еды.

Обед – 40%

Ужин – 10%

Соответственно на перекусы, такие как полдник и второй завтрак, приходится еще 20%. Обратите внимание, что основная нагрузка на желудок, должна ложиться именно на первую половину дня.

Злоупотреблять солью не следует. Блюда для беременных следует лишь чуть-чуть присаливать, чтобы пища не казалась чересчур пресной.

 

Диета для беременной женщины, не подразумевает полный отказ от сладкого. Отнюдь нет! Хлеб, пирожные и булочки употреблять МОЖНО! Но нужно ограничивать их количество до 150гр в день. Причем съедать их следует в первой половине дня.

 

Для сохранения тонуса мышц, можно понемногу заниматься несложными гимнастическими упражнениями. Эти занятия увеличат приток крови к жизненно важным органам и улучшат общее самочувствие. Предложенный видео урок, поможет вам начать занятия.

 

[youtube]/EvT-1JgABfY[/youtube]

Ну и напоследок, хочется сказать будущим мамочкам – если вы чувствуете, что соблюдение диеты для беременных дается вам слишком тяжело – бросайте ее! Самое главное сейчас – это вы и ваш ребенок, а набранные килограммы можно сбросить и потом, когда ваш малыш уже будет агукать в коляске.

 С уважением Оксана Артеменко