Большую половину современных людей тревожит проблема как можно похудеть эффективно и надолго. Для этого многие сидят на диетах, но даже если и выдерживают их, то возвращаясь к привычному питанию, они мгновенно набирают вес обратно, да еще и прихватывают несколько килограммов. Такие «качели», происходящие периодически расшатывают здоровье, но в результате не приводят к нужному эффекту.
Чтобы похудеть надолго, не требуется использовать диеты, но поменять образ питания раз и навсегда.
1.Сбалансированное питание, основная пища должна съедаться по утрам и обязательно включат в себя каши и яйца, молоко, обед – овощной салат и бобовые + легкий овощной суп, на ужин – нежирное отварное мясо или рыба с овощным гарниром. После шести вечера есть нельзя, но если мучает сильный голод, то стакан обезжиренного кефира допускается.
В течение дня нужно пить воду, а также есть фрукты на полдник, завтрак и обед, но на ужин они возбраняются.
2.Дробное питание – есть понемногу, но часто, каждые три часа. Чтобы не пропустить прием пищи нужно наводить будильник. Так как сигнал о насыщении доходит до мозга не сразу, то желательно каждую ложку или кусочек пищи тщательно пережевывать.
3.Есть следует лишь тогда, когда ощущается чувство голода, а не просто «нечем занятся», «заедать стресс», «поддерживать компанию».
4.Перекусов между приемами пищи быть не должно. Если уж очень хочется есть, то нужно выпить воды, съесть дольку апельсина, небольшую морковку, четверть яблока, пару клубничек или помидор.
5.Перед каждой едой нужно выпивать стакан воды, тогда желудок уже будет частично заполнен и лишняя пища не поместится.
6.Из дома нужно выбросить сковородку и купить пароварку.
7.Сразу и полностью из меню исключается сахар и полуфабрикаты, сладости и сдоба, жирная молочная продукция, сало и жирное мясо.
8.Раз в неделю нужно устраивать «голодный» день — на воде либо яблочный, соковый, овощной.
9.Минимизировать употребление картошки.
10.Заниматься спортом, достаточно отдыхать, избегать стрессов.
Если придерживаться вышеназванных правил, то за месяц 4 кг лишнего веса будет «сброшено», а это оптимальная цифра, в этом случае вред организму не наносится.
Опубликовано в рубрике 
