Низкокалорийная диета для похудения является самой популярной и достаточно простой.
Современные люди потребляют с едой большое количество калорий. И если эту энергию не потратить, то она превращается в жир, который откладываются на нашем теле. Если уменьшить потребление калорий организм начнет сжигание жировой прослойки.
Что такое низкокалорийная диета? Это полноценное сбалансированное питание с низким содержанием калорий. Цель такой диеты – это воздействие на обменные процессы, что способствует быстрому, но правильному похудению. Для того, что бы похудеть, нужно просто уменьшить энергетическую ценность своего дневного рациона.
Правила просты. Не имеет значение что вы едите в течении дня, главное нельзя превышать дневную норму калорийности продуктов. Разрешено есть все – мясо, сладости, макароны, но в пределах нормы. Норма калорийности в день – умеренная диета 1200кл., жесткая некалорийная диета не более 700кл. в сутки. Сокращать протеин ни в коем случае нельзя. Это может привести к потере мышечной массы.
Вот основные правила для сидящих на низкокалорийной диете:
- Считаем и еще раз считаем калории. Это важно, даже незначительный перекус – это тоже калории. Не забываем все подсчитывать. Таблицы калорийности продуктов вы легко найдете в интернете.
- Старайтесь не есть после семи вечера. Даже если очень хочется, есть нельзя.
- Физическая нагрузка очень важна. Если нет возможности ходить в спортивный зал, занимайтесь дома. Найдите время для нескольких приседаний или элементарной зарядки.
- Вечером старайтесь есть облегченную пищу. Основная еда – это завтрак и обед.
- Сократите потребление сахара и мучного. В скором времени вы привыкните жить без сладостей.
- Старайтесь есть часто, но маленькими порциями. Нельзя испытывать чувство голода.
- Вода! Вы должны выпивать не менее 2 литров в воды в день.
Как уходит вес?
С какой скоростью уходит вес зависит от того насколько строга диета. Если придерживаться умеренной низкокалорийной диеты, то человек худеет на 1-2 кг в неделю. Если же человек сидит на жесткой низкокалорийной диете, то он теряет 3-4 кг. В неделю. У такого стремительного похудения может появиться побочный эффект в виде обвисшей кожи, слабости и недомогания.
Умеренную низкокалорийную диету можно соблюдать достаточно долгое время. Она не нанесет вреда вашему организму. А вот жесткую низкокалорийную диету не стоит придерживаться больше 10 дней.
Опубликовано в рубрике 
